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水療、SPA,關節復健效果佳 作者:歐陽英老師 點閱率:8128
發佈時間:2008/07/07 14:00:47
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  運動對關節炎的緩解,已被醫學界證實十分有效;其中「水中運動」尤其能夠發揮奇妙的效果;簡言之,就是「水療」對關節炎具有神效。




  專家指出,溫暖的水中運動之所以對關節炎的復健最有助益;這是由於水有浮力,可以支撐關節,減輕關節所承受的壓力,促使關節更能自在地活動;而水的阻力也有助於鍛鍊關節肌肉的強度。


  關節炎患者的水中運動,可以在游泳池或SPA進行,由於游泳池除了浸泡,還可游泳,比三溫暖池可發揮的空間更大,專家建議關節炎患者,不妨多多利用溫水游泳池進行關節的復健,而游泳池水溫保持在攝氏32到34度〈華氏80到88度〉之間,患者感覺最舒適。




  對於關節炎的緩解,許多人都會建議用熱敷,的確,熱敷對於放鬆肌肉,減輕疼痛與僵硬頗具效果,不過這個方法並非所有病患都適用,專家建議在熱敷之前,最好先問過醫師。嚴格地說,溫暖的水療也屬於熱敷的一種,但由於可以將熱散佈到身體許多部位,因此效果更好,但必須嚴加注意水溫。


  水療時如果水溫太熱,不但有安全上的顧慮,也不能收到預期的效果,溫暖適度的水更能發揮療效,身體的耐受力也更強。簡單說,會讓人鎮靜下來且感到舒適的水溫,就是最佳溫度(經專家測試,攝氏32到34度最舒服而適合運動)。




  如果在SPA池中只是浸泡,或坐著做些緩和的動作,那麼水溫可以調高一些。其實一個人能在SPA池中能浸泡多久,端看其對溫度的耐受力,這一點因人而異,剛接觸SPA的人必須花點時間去探索,專家建議不妨慢慢來,一點一點地拉長時間,直到找出身體能夠耐受的最長時間。


  對絕大多數的人而言,在SPA池中浸泡的水溫宜在攝氏37至40度(華氏98至104度)之間,時間也應控制在10到15分之間。老人和小孩浸泡的水溫則宜低些。




  對於關節炎患者採取水療法,醫師建議最好在清晨展開日常活動之前施行,因為這是關節炎疼痛和僵硬最嚴重的一段時間。此外,適合做SPA和溫水池運動的時間還包括︰一整天活動之後的傍晚(可幫助肌肉與關節放鬆);做運動之前(可以鬆弛肌肉);夜晚入睡之前(可以帶來一夜好眠)。


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