「人生有三分之一的時間在睡覺」。這句話指出睡眠佔了我們每天多少時間，同時也說明了睡眠對我們來說有多重要。換言之，如果老是睡不著或是睡不好，那問題就大了。
糟糕的是，對現代人來說，失眠早已是家常便飯。尤有甚者，許多人因為長期失眠導致精神耗弱，對健康的戕害相當深遠。
睡不著就是失眠嗎？
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是的，所謂失眠是指睡眠時間到了，但躺在床上卻怎麼也無法入睡。或是諸如勉強睡著了卻怎麼睡不安穩，醒後便難以再度入眠等睡眠因難，都可稱為失眠症狀。
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失眠的主要現象有三：
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1.上床後很難入睡。
2.時睡時醒，無法進入深層睡眠，睡醒後仍有疲勞感。
3.入睡困難、容易驚醒、醒後便很難再入睡。
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就傳統醫學中，失眠被認為是因為心神不寧所致，因此主要以安神為主，並考慮其他病症進行治療。投身食療已有多年經驗的歐陽英老師認為，造成失眠的原因有很多，最常見的情形為神經衰弱或飲食不當兩項主因。
因此，如果您本身或家人有失眠情形，透過飲食調養，以及一些簡單解壓方法，像是泡澡、按摩等等，都能使身心獲得適度的放鬆，加上正確且均衡的營養，能夠使身體機能運行得更為順暢，有效的改善睡眠品質。
建議您，失眠時應該儘量以自然、舒緩的方式來安定心靈、幫助入眠，在這裡特別列出「助眠特效八步驟」，提供給各位，讓每個人都能睡得安穩、睡得滿足。
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睡眠特效九步驟
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步驟
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方法
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功能
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1
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以熱薑湯泡腳30分鐘
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促進新陳代謝、逼汗排毒
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2
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睡前2小時喝金針菜湯200-300㏄
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安神助眠
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3
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用絲瓜囊泡軟，乾刷全身15分鐘
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促進氣血循環、通體舒暢
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4
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睡前泡熱水澡20-30分鐘
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神清氣爽、完全放鬆
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5
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每天散步或做柔軟體操30分鐘
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促進腸道蠕動，有助於睡前排便
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6
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睡前排便
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移除腸道廢物、提升人體自癒力
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7
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將心事記錄下來
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心中毫無牽掛，消除壓力
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8
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敲小腿
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消除疲勞
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9
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床上閱讀
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促進眼睛、腦筋疲累，有助於入眠
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☆熱薑湯的製作方式，請參閱歐陽英樂活生機網 橙館「健康食譜」
☆睡眠特效九步驟影音介紹，請參閱歐陽英樂活生機網 紅館「健康講堂」
參考資料：2010.04.26 聯合報
