
「人類一生中有三分之一的時間是在床上睡覺」。這句話真是一點也沒錯!若躺在床上輾轉難眠,真是一種煎熬!根據研究證實,約有三分之一的人有失眠的問題,究竟失眠是怎麼回事?又該如何減緩呢?
躺在床上睡不著就是失眠嗎?
是的,所謂失眠是指睡眠時間到了,但躺在床上卻怎麼也無法入睡。或是諸如勉強睡著了卻怎麼睡不安穩,醒後便難以再度入眠等睡眠因難,都可稱為失眠症狀。
那些現象可稱之為失眠?
在生活緊張的現今社會,失眠現象相當普遍,根據統計,失眠的成年人之中,女性所佔的比率遠高過男性。而失眠的主要現象有三:
- 上床後很難入睡。
- 時睡時醒,無法進入深層睡眠,睡醒後仍有疲勞感。
- 入睡困難、容易驚醒、醒後便很難再入睡。
睡眠不足對健康的損傷有哪些?
- 皮膚容易老化、身體機能較常人衰退得多。
- 疲倦、憂鬱、注意力無法集中,導致工作效率低落。
- 容易引發纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病等症狀。
- 容易肥胖。夜裡不易入眠,有時會感覺到饑餓感,如果這時候無法忍受不能不吃東西,體重便會在不知不覺中增加。
- 壓力荷爾蒙分泌增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病的前期症狀,會使減重更為困難。
- 罹患心臟病的機率較高。根據一項研究報告指出,平均每天睡不到五小時的女性,比起平均睡八小時的女性,其心臟疾病的罹患率高出了39%。
發生失眠時,應注意哪些飲食禁忌?
- 不要依賴安眠藥:有些人吃了安眠藥之後,雖能立即入眠,但是睡醒之後卻容易有疲累感加重的感覺。所以,找到適當的助眠方法,並且下定決心,遠離安眠藥,才能擁有最安穩的睡眠品質。
- 少吃辛辣的食物:像是大蒜、韭菜、辣椒、芥末、沙茶醬、胡椒粉之類的辛香食品,最好忌口。
- 少喝濃茶或咖啡:濃茶、咖啡之類的剌激性飲料,容易使人感到興奮、影響入睡,因此千萬不要在睡前飲用此類飲品。
- 避開油膩的食物:炸、煎、燻、烤之類的食物,如牛排、臭豆腐、炸薯條之類的油膩料理,不僅容易導致消化不良,也會影響睡眠品質。
失眠的原因有哪些?
造成失眠的原因有很多,最常見的情形為神經衰弱或飲食不當兩項主因。例如憂慮、緊張,或缺乏維生素、礦物質所引起的體質問題等。欲減輕失眠情形,只要能適時的放鬆自己,比方泡熱水澡、簡單的按摩等等,都可以放鬆心情,幫助入眠。除此之外,透過飲食調理,攝取均勻營養,也可有效改善睡眠品質,以下提供助眠的食療驗方:
除了飲食之外,還有哪些方法可以幫助入眠?
失眠時應該儘量以自然、舒緩的方式來安定心靈、幫助入眠,在這裡特別列出「助眠特效八步驟」,提供給各位,讓每個人都能睡得安穩、睡得滿足。