「人類一生中有三分之一的時間是在床上睡覺」。這句話真是一點也沒錯！若躺在床上輾轉難眠，真是一種煎熬！根據研究證實，約有三分之一的人有失眠的問題，究竟失眠是怎麼回事？又該如何減緩呢？
躺在床上睡不著就是失眠嗎？
是的，所謂失眠是指睡眠時間到了，但躺在床上卻怎麼也無法入睡。或是諸如勉強睡著了卻怎麼睡不安穩，醒後便難以再度入眠等睡眠因難，都可稱為失眠症狀。
那些現象可稱之為失眠？
在生活緊張的現今社會，失眠現象相當普遍，根據統計，失眠的成年人之中，女性所佔的比率遠高過男性。而失眠的主要現象有三：
- 上床後很難入睡。
- 時睡時醒，無法進入深層睡眠，睡醒後仍有疲勞感。
- 入睡困難、容易驚醒、醒後便很難再入睡。
睡眠不足對健康的損傷有哪些？
- 皮膚容易老化、身體機能較常人衰退得多。
- 疲倦、憂鬱、注意力無法集中，導致工作效率低落。
- 容易引發纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病等症狀。
- 容易肥胖。夜裡不易入眠，有時會感覺到饑餓感，如果這時候無法忍受不能不吃東西，體重便會在不知不覺中增加。
- 壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期症狀，會使減重更為困難。
- 罹患心臟病的機率較高。根據一項研究報告指出，平均每天睡不到五小時的女性，比起平均睡八小時的女性，其心臟疾病的罹患率高出了39%。
發生失眠時，應注意哪些飲食禁忌？
- 不要依賴安眠藥：有些人吃了安眠藥之後，雖能立即入眠，但是睡醒之後卻容易有疲累感加重的感覺。所以，找到適當的助眠方法，並且下定決心，遠離安眠藥，才能擁有最安穩的睡眠品質。
- 少吃辛辣的食物：像是大蒜、韭菜、辣椒、芥末、沙茶醬、胡椒粉之類的辛香食品，最好忌口。
- 少喝濃茶或咖啡：濃茶、咖啡之類的剌激性飲料，容易使人感到興奮、影響入睡，因此千萬不要在睡前飲用此類飲品。
- 避開油膩的食物：炸、煎、燻、烤之類的食物，如牛排、臭豆腐、炸薯條之類的油膩料理，不僅容易導致消化不良，也會影響睡眠品質。
失眠的原因有哪些？
造成失眠的原因有很多，最常見的情形為神經衰弱或飲食不當兩項主因。例如憂慮、緊張，或缺乏維生素、礦物質所引起的體質問題等。欲減輕失眠情形，只要能適時的放鬆自己，比方泡熱水澡、簡單的按摩等等，都可以放鬆心情，幫助入眠。除此之外，透過飲食調理，攝取均勻營養，也可有效改善睡眠品質，以下提供助眠的食療驗方：
除了飲食之外，還有哪些方法可以幫助入眠？
失眠時應該儘量以自然、舒緩的方式來安定心靈、幫助入眠，在這裡特別列出「助眠特效八步驟」，提供給各位，讓每個人都能睡得安穩、睡得滿足。
