小胖子越來越多，高熱量食物(漢堡薯條炸雞等)是罪魁，缺少運動是禍首，另一個您可能想不到的元兇是~睡眠不足！新的研究指出，學齡前兒童(包括嬰幼兒)，如果一天睡不到10小時，他們日後肥胖的機率會大幅提升。這是由於缺乏睡眠會導致控制食慾的荷爾蒙失調所致。這項研究發表於2010年9月初的《兒科和青少年醫學檔案期刊》。

孩子發胖的不變公式

研究指出，在過去20年來，約有25%的初中(國中)生過胖，健康潛藏極大風險；相較於30年前，現代的孩子睡眠時間明顯少得多。眾所週知，這是因社會的變遷，視聽科技的進步，加上媒體的炒作，促使孩子們處於充滿誘惑的環境中；如果家長督導不周，他們很容易沉迷於電視、網路、電玩，以及其他各式各樣的娛樂活動中。每天晚上總是不到最後期限，不願上床睡覺。於是，「睡眠不足＋高熱量飲食＋缺乏運動＝肥胖」乃成了發胖的不變公式。

成年人失眠又如何？

關於睡眠與肥胖之間的關係，2009年中國的研究人員也曾以5,000名青少年為對象進行觀察，發現即使平日睡眠不足的孩子，到了週末假日「補眠」，多少還是有助於體重控制。當然，最根本之道，還是在平日早些上床，睡足健康所需的10個小時。加拿大在2009年也有一項關於睡眠的研究，指出成年人每天睡不到7~8小時，罹患第二型糖尿病的風險，會升高2倍以上。

小孩子VS.大孩子

2010年9月這項「孩童與肥胖」的研究，是以1930名年齡介於1~13歲的美國小孩為對象。他們被分成兩組，一組是1~59個月大，另一組是5~13歲。資料開始收集的時間是1997年，2002年再做後續追蹤，中間相隔5年。研究人員追蹤後發現，第一組的「小孩子」有33%發胖(過重或肥胖)，第二組的「大孩子」有36%發胖。值得注意的是：睡眠不足會使5歲以下的小孩子隨後明顯發胖，對5歲以上的孩子，則沒有顯著影響。然而，即使是較大的孩子，睡眠不足還是會讓他們從「體重正常」演變成「過重」，再從「過重」演變成「肥胖」。

白天補眠？沒幫助

「孩童與肥胖」的這項研究，研究團隊中的兩位專家~西雅圖華盛頓大學的Janice F. Bell，和洛杉磯加州大學的Frederick J. Zimmerman在論文中指出：對於5歲以下的孩子，睡眠不足可說是往後肥胖的關鍵；而晚上睡不足，即使在白天補眠，對預防肥胖與降低疾病風險也沒有幫助。

新說法：五歲定一生

一直以來，我們不斷聽到「三歲定終身」的說法，現在，又多了「五歲定一生」的論點；以避免肥胖、預防疾病的角度來看，「五歲」是另一個分水嶺；當孩子瓜瓜落地，到接受教育之前，這人生最初的五年，請確保他們睡得夠、睡得好，才能讓孩子真正贏在起跑點。

 

資料來源
Obesity warning for children who don’t get ten hours’ sleep
http://www.dailymail.co.uk/health/article-1309566/Obesity-warning-children-don-t-hours-sleep.html

Lack of Sleep May Be Linked to Childhood Obesity
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_103002.html

延伸閱讀
小胖子不減肥，長大問題多
http://www.oyoung.com.tw/orange/5knowledge_view.asp?ki_id=600

速食當晚餐 小胖子成績不佳~三管齊下 營養均衡 健康減重
http://www.oyoung.com.tw/orange/5knowledge_view.asp?ki_id=670