宜:
1.在三餐佐菜中,應該多吃能安定神經的菜,如金針、洋葱、百合、蓮子…等。
2.多吃含銅豐富的食物,如腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、糖蜜、葡萄乾…等。
3.多吃含鐵豐富的食物,如蛋、龍眼乾、黑芝麻、黃豆、黑豆、金針菜、芹菜、油菜、杏桃、李子、葡萄乾、紅棗、橘子、柚子、無花果、糖蜜、啤酒酵母、全穀類…等。
4.常喝小米粥,小米中含有色胺酸,可以幫助入睡。
5.宜在洗澡之前,先進行熱水泡腳30分鐘。
忌:
1.忌長期服用安眠藥。
2.忌食任何辛辣、刺激食物,如芥末、沙茶醬、辣椒、咖哩、胡椒粉…等。
3.忌興奮刺激的食物,如濃茶、咖啡、香菸等。
4.禁補陽助火的中藥,如鹿茸、牛鞭、海馬…等,會讓失眠更嚴重。
5.忌食煎、炸、燻、烤,例如:炸豬排、油條、洋芋片、鹽酥雞、臭豆腐、炸薯條、烤鴨、燒餅、洋芋片、奶油蛋糕、甜甜圈、小西點…等。
6.忌睡前做激烈運動。
7.忌白天睡太多。