
隨著電腦的普及化,我們倚賴電腦的時間也越來越長,它對生理傷害首當其衝的,是我們的靈魂之窗—眼睛。
「好視力」給你「彩色人生」
常聽到「肝臟好你的人生是彩色的;肝臟不好你人生是黑白的」。但如果沒有好好保養你的視力 ~ 「你就只有黑色人生」。
眼睛 營養素 |
作用機轉 |
研究報告 |
食物來源 |
葉黃素 |
屬於類胡蘿蔔,它是視網膜上黃斑部的重要成份。 黃斑部的精細組織可能受到下列傷害如:老年性黃斑部病變、高度近視、光線、長期吸菸…等。 |
1. 2003年西班牙研究組織進行臨床研究指出,長期補充葉黃素對於白內障的病人連續兩年,每週3次,每次服用葉黃素15毫克病情有幫助。
|
粟米、南瓜、菠菜、甘藍、芥菜、碗豆、蕃茄及綠色花椰菜和玉米的葉片等。
|
玉米黃質 |
它是黃橘色色素也是葉黃素的異構體,在視網膜及黃斑部有重要功能,它一樣能過濾紫外線的藍光譜,避免自由基的傷害。 |
1994年美國哈佛大學醫學院研究顯示:以55-80 歲對照組356 人及控制組520 人每天攝取6mg的葉黃素或玉米素可降低眼黃斑部退化的風險高達 43%,而維他命 A、C、E 沒有降低眼黃斑部退化的機率。作發表在著美國醫學學會期刊 (JAMA)。 |
枸杞、橘子、玉米、柿子等。 |
花青素 |
它在視網膜上,花青素可促進視紫質的生長,影響夜間視覺能力的重要成份,它也屬於類黃酮化合物,可以幫助血管的穩定、增加眼部微血管的循環,對眼睛養份的運送及廢物的排除。 |
在1998年研究人員挑選眼睛素無痼疾100個健康成人作為研究對象,測試原花青素是否有助於改善夜盲症。受試者是晚上開車族和電腦族。四個星期之後,受試者中有98人表示視力獲得改善。 |
山桑子、葡萄、藍莓、桑葚等。
|
延伸閱讀:

.jpg)
眼睛工作一段時間,一定要記得間格40~50分鐘,起來運動一下讓眼睛休息,看看遠處,讓眼睛的肌肉放鬆減緩眼睛疲勞。另外定期做眼睛體操來保健眼睛: 1. 眨眼法: 用力的睜開眼睛在閉上眼睛,重複五次。經常眨眼可促進眼睛潤滑,同時可以幫助放鬆眼睛、減輕眼壓。 2. 轉眼法: 上下左右轉動眼球,使用一段時間後,讓眼睛順著上下左右方向各轉動三次,可以放鬆眼部肌肉,達到護眼的目的。 3. 熱敷法: 將熱毛巾敷在眼睛上數秒可促進眼球血液循環。 |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
除了這次提到最IN的眼睛營養素外,以下的營養素對眼睛的貢獻也不能忽視:![]() 的營養素。β胡蘿蔔素可轉換成維生素A,來源有:胡蘿蔔、 南瓜、紅心地瓜等。 ![]() 有:奇異果、橘子、柳丁等。 ![]() 害,來源有:芝麻、小麥胚芽、黃豆等。 ![]() 、堅果。 ![]() ,適時補充水分可明顯改善這類症狀。。 |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
歐陽英樂活生機網提供您想要的眼睛保健資訊:
1. 視力減退飲食原則 2. 眼睛疲勞的飲食原則 3. 預防視力減退、眼睛病變 明目柿果汁 |