失眠的全調養 - 常見疾病調養 - 歐陽英樂活生機網
免費註冊
登錄
简体
健康講堂視頻 生機教室 演講與活動 生機推廣中心 心情彩虹館
生機新知
歐陽英健康食譜
食譜影音教學
對症驗方
生機食材
能量全餐
首頁 > 生機教室 > 生機新知 > 常見疾病調養 > 失眠的全調養
文章搜尋      文章標題  文章內容  關鍵字 

熱門健康新聞

歐陽英養生談

常見疾病調養

臨危急救單元

各種疾病宜忌

營養分析表
健康主題
相關文章列表
失眠的全調養 作者:歐陽英老師 點閱率:7023
發佈時間:2009/07/16 11:20:34
調整字體大小:
★建議改善失眠的食譜如下
  〈宜採少量多餐方式,若是工作繁忙的朋友,可只選擇有※記號的重點食物來食用,只要持之以恆,效果必然顯著〉:

※一、早上 05:00 ~0 6:00
  起床後先喝一杯500c.c. 淡鹽水或500c.c. 檸檬蜜水〈鼓勵大家早睡早起,並到綠地公園作運動〉。

二、上午 07:30 ~ 08:00
吃早餐:
1.全麥麵食(凡用全麥麵粉所製成的饅頭、菜包、麵條、麵線…等均可)七分飽
2. 苜蓿芽生菜沙拉一盤

※三、上午 09:00 喝酸棗仁茶150c.c.。
【作法】:
酸棗仁粉10公克,加溫開水150c.c.沖泡即可。
〈酸棗仁粉在中藥房有售〉

※四、上午 10:30 喝西洋蔘300c.c. 。
【作法】:
西洋蔘兩錢,加溫開水300c.c.沖泡即可。

五、中午 12:00 吃午餐:1. 
黃豆糙米菜飯七分飽 與2. 味噌豆腐湯一碗

※六、下午 4:00 喝酸棗仁茶300c.c.。
【作法】:
西洋蔘兩錢,加溫開水300c.c.沖泡即可。

七、下午 6:30 吃雜糧粥七分飽。
【作法】:
小麥50公克+小米30公克+綠豆30公克+紅棗10粒+枸杞子20~30粒+甘草粉10公克+酸棗仁粉10公克+龍眼乾少許,加水合煮成粥即可。

※八、晚上 8:00 喝熱牛奶300c.c. 。
〈註:有過敏體質者,不宜喝牛奶,可改喝熱豆漿〉

※九、晚上 9:00 吃 小米助眠粥

十、睡前 喝1小杯 
洋蔥紅葡萄酒

嚴重失眠者,除採用上述食物之外,可以下列方法再作加強:
一、勤梳頭:
  每天早、午、晚,用髮梳或刮瘀板輕力梳頭,由前額往後頸部梳,整個頭部都要仔細梳過。

二、熱水泡腳:
  睡前2小時,用稍燙的熱水加鹽2湯匙,以水桶盛熱水泡腳至膝蓋,持續浸泡30分鐘;一旁放置一壺較燙的熱水,供隨時添加以保持熱水的溫度。

三、洋蔥切片置床頭櫃:
  將洋蔥切碎放置淺盤上,然後在睡前放在枕頭旁或床頭櫃上;洋蔥的特殊揮發性氣味,對人體有相當不錯的催眠效果。

四、將心事寫在紙上:
  將心裡煩悶掛慮的雜事,一項一項寫在紙上;只要思慮清明、心靜如水,就能暫時拋開一切世俗煩惱,也就更容易寬心入夢了。
 
  食物雖不同於藥物,較難有立竿見影的效用,但只要有恆心地將上述食物與方法持續使用10天以上,便會在不知不覺中悄然地入睡了。
  
  這種循序漸進的飲食調養,不僅可改善失眠,同時藉著多種食物營養的加強,更可以進一步改善異常體質,對整體健康實有助益!最後祝您天天擁有甜蜜的美夢!
文章主題 作者 發表時間
常見疾病調養 甲狀腺機能亢進 歐陽英老師 2009/07/16 11:13:24
歐陽英養生談 睡前排便的重要性 歐陽英老師 2007/01/04 09:41:41
常見疾病調養 失眠 歐陽英老師 2008/02/26 12:21:23
歐陽英養生談 女性失眠,已成流行病 歐陽英老師 2009/04/26 00:24:30
歐陽英養生談 失眠是怎麼回事? 歐陽英老師 2009/02/02 15:18:11
歐陽英養生談 睡眠障礙?先別急著數羊! 歐陽英老師 2009/02/20 00:00:00
熱門健康新聞 睡前助眠九步驟 連羊兒都酣然入睡 本網編輯部 2009/10/29 00:00:00
熱門健康新聞 從三大層面解決更年期婦女失眠問題 本網編輯部 2009/12/18 00:00:00
歐陽英養生談 《保健》睡眠債 欠不得 本網編輯部 2010/05/10 15:21:53
熱門健康新聞 關於肥胖,五歲定一生! 本網編輯部 2010/09/09 15:00:21

瀏覽總數:32088975
服務導覽 | 會員中心 | 關於本站 | 關於歐陽英老師 | 加入我的最愛 | 樂活連結
版權所有 Copyright © 2013 www.oyoung.com.tw All rights reserved. 本網站最佳解析度 1024*768
(本網站皆經營養師認證)
本網站僅提供飲食調養的資訊,有病痛發生時,必須先找醫生診療。
「有病求醫診治時,若能探求病因,同時改善錯誤的生活作息與飲食內容,病才會好得更快!」