★建議改善失眠的食譜如下〈宜採少量多餐方式，若是工作繁忙的朋友，可只選擇有※記號的重點食物來食用，只要持之以恆，效果必然顯著〉：
※一、早上 05:00 ~0 6:00
起床後先喝一杯500c.c.
淡鹽水或500c.c. 檸檬蜜水〈鼓勵大家早睡早起，並到綠地公園作運動〉。二、上午 07:30 ~ 08:00
吃早餐：
1.全麥麵食（凡用全麥麵粉所製成的饅頭、菜包、麵條、麵線…等均可）七分飽
2.
苜蓿芽生菜沙拉一盤※三、上午 09:00 喝酸棗仁茶150c.c.。
【作法】：
酸棗仁粉10公克，加溫開水150c.c.沖泡即可。
〈酸棗仁粉在中藥房有售〉
※四、上午 10:30 喝西洋蔘300c.c. 。
【作法】：
西洋蔘兩錢，加溫開水300c.c.沖泡即可。
五、中午 12:00 吃午餐：1.
黃豆糙米菜飯七分飽 與2. 味噌豆腐湯一碗※六、下午 4:00 喝酸棗仁茶300c.c.。
【作法】：
西洋蔘兩錢，加溫開水300c.c.沖泡即可。
七、下午 6:30 吃雜糧粥七分飽。
【作法】：
小麥50公克+小米30公克+綠豆30公克+紅棗10粒+枸杞子20~30粒+甘草粉10公克+酸棗仁粉10公克+龍眼乾少許，加水合煮成粥即可。
※八、晚上 8:00 喝熱牛奶300c.c. 。
〈註：有過敏體質者，不宜喝牛奶，可改喝熱豆漿〉
※九、晚上 9:00 吃
小米助眠粥。十、睡前 喝1小杯
洋蔥紅葡萄酒● 嚴重失眠者，除採用上述食物之外，可以下列方法再作加強：
一、勤梳頭：
每天早、午、晚，用髮梳或刮瘀板輕力梳頭，由前額往後頸部梳，整個頭部都要仔細梳過。
二、熱水泡腳：
睡前2小時，用稍燙的熱水加鹽2湯匙，以水桶盛熱水泡腳至膝蓋，持續浸泡30分鐘；一旁放置一壺較燙的熱水，供隨時添加以保持熱水的溫度。
三、洋蔥切片置床頭櫃：
將洋蔥切碎放置淺盤上，然後在睡前放在枕頭旁或床頭櫃上；洋蔥的特殊揮發性氣味，對人體有相當不錯的催眠效果。
四、將心事寫在紙上：
將心裡煩悶掛慮的雜事，一項一項寫在紙上；只要思慮清明、心靜如水，就能暫時拋開一切世俗煩惱，也就更容易寬心入夢了。
食物雖不同於藥物，較難有立竿見影的效用，但只要有恆心地將上述食物與方法持續使用10天以上，便會在不知不覺中悄然地入睡了。
這種循序漸進的飲食調養，不僅可改善失眠，同時藉著多種食物營養的加強，更可以進一步改善異常體質，對整體健康實有助益！最後祝您天天擁有甜蜜的美夢！
