如果只要發汗排毒，在做完熱水泡腳之後，再喝一杯300cc溫開水，就算大功告成了。但若是要進一步改善失眠，則可以採取以下的助眠特效8步驟：
※步驟1：熱水泡腳30分鐘
用熱薑湯泡腳30分鐘(作法同上)，同時進行腳底按摩。
※步驟2：喝酸棗仁小米湯300cc
泡完腳之後立即喝一杯溫熱的酸棗仁小米湯。作法如下：
酸棗仁小米湯
材料：酸棗仁20克(中藥房有賣)、小米半杯(80克)、紅棗5粒、水750cc
作法：小米洗淨，酸棗仁裝進小布袋，紅棗切開去籽，再將三種材料入鍋加水煮滾後，以小火續煮20分鐘，濾渣取熱湯飲用，喝200~300cc。
※步驟3：乾刷15分鐘
準備洗澡，但在洗澡前要乾刷15分鐘。
乾刷步驟：
1.首先將短菜瓜布用水泡軟，再將多餘的水甩乾，不沾肥皂，由腳底開始，順著腳、小腿、腹、臀、腰、胸、手掌、手臂、肩膀、頸、耳的順序往上刷，刷時均朝向心臟的部位，例如腳部朝上刷、頸部朝下刷。
2.刷後背時改用長條菜瓜布(若不夠長，頭尾可綁上布條，用針線縫固定)，方法是雙手握持長菜瓜布的兩端，用力反覆地刷，不必講究方向，刷至皮膚發紅便可，但不要用力過度引起疼痛。
※步驟4：洗澡
用溫水淋浴比較恰當。
※步驟5：散步20分鐘
洗完澡穿好衣服，可在戶外或室內運動(如散步或爬樓梯、做柔軟操等)，讓身體消耗能量、感覺疲累，而較易入睡，並使腸道蠕動加快，也有助於睡前排便。
※步驟6：睡前排便
睡前排便的好處甚多，同時也能減少夜尿，避免干擾睡眠。
※步驟7：將心事寫下來
有許多人一上床，煩惱就會紛紛湧上心頭，或惦記什麼事未完成，就這樣一路想到天亮。為了讓心能安靜下來，最好將所想的事全部紀錄在筆記本上，才能了無牽掛，順利入睡。
※步驟8：床上閱讀
找一本書閱讀，目的是讓眼睛酸澀、腦筋疲勞，就可以不知不覺進入夢鄉。別挑一本精采好看的書，否則越看越起勁，等到看完天又亮了，而是應該找一本比較難懂的書來看，比方金剛經或四書五經之類，越看越頭大，眼皮愈來愈沉重，也就迷迷糊糊地睡著了。
這套程序大約要花一個半小時，只要連續泡腳十五天，一定可以完全改善嚴重失眠，而能自然睡、自然醒。等到習慣成自然，不必再做這套複雜的程序，晚上一躺下，也會很快就睡著了。所以這套程序雖然麻煩，也就是過渡期的作法，深受失眠困擾的朋友，請忍耐努力十五天吧！加油！
資料來源：
歐陽英生機食療排毒大全
