在緊張的高壓力現代社會，許多人都有睡不好的困擾，新的研究指出，運動其實是一帖助眠良方，只要每週累計運動達150分鐘，就能輕輕鬆鬆進入夢鄉。不過，切記不要在睡前運動，以免收到反效果。
每週需要150分鐘
發表於2011年12月出版的《心理健康和身體活動期刊》的這項研究，是由俄勒岡州立大學提出。研究是以2,600名年齡在18到85歲之間的男女老少為對象，在持續一週的實驗中，所有人都戴上「加速度器」(accelerometers)，用以計量他們的運動情況。研究是以「美國國家運動指南」作為評量標準，也就是說，每週至少要從事150分鐘的中度運動，或75分鐘的重度運動，或兩種運動輪換。
運動的好處說不完
研究結果發現，那些運動量達到標準者，白天會感到睏倦的比率少了65%，腿部會抽筋的比率也減少68%，至於平日因疲倦導致的注意力無法集中，也降低了45%。對於這樣的結果，研究人員認為，可能是因為運動有助於降低壓力指數、防止焦慮和憂鬱；而運動可燃燒熱量，也能幫助人體在睡眠時有效恢復精力。此外，運動也可幫助減重。另一個發現是：運動可以讓睡眠時體溫適度下降，而讓人睡得比較好。
運動一週即可見效
如果您有失眠困擾，現在就開始運動吧，您會發現，一週過後，就會體驗到酣眠帶來的身心安適。
資料來源：
More Exercise Could Make For Better Sleep: Study
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