在民生充裕的台灣，婦女在懷孕期間對於飲食，可以較以往有更新鮮、更多元的選擇。但這些琳瑯滿目的食物中，該如何挑選出最適合準媽媽們的材料並規劃飲食原則，才能真正對媽媽及寶寶產生實質的幫助？

      準媽媽們平常若沒有注意飲食內容，很可能在不知不覺的情形下．將大量的食品添加物、抗生素及重金屬吃進肚子裡。除了對自身造成傷害外，更對胎兒不利。因此，準媽媽們除了要儘量避開加工食品外，了解並恪遵飲食原則，才能真正對胎兒及自己有益。

1. 日常飲食應均衡攝取各類食物，且力求變化。
2. 任何種類的加工食品都應盡量避開。
3. 保持正常、健康的進食習慣，不可讓自己空腹導致血糖過低。
4. 懷孕期間，以適當增加體重為第一要務，盡量不要超出或低於標準體重範圍。
5. 飲食內容可增加牛奶或乳製品，以每天1-2杯為宜。
6. 多選購深綠色有機蔬菜，可從中攝取豐富且充足的營養。
7. 水分要充足，對準媽媽們來說正確的飲水方法應該是：在懷孕初期每天所攝取的水量應以1000～1500毫升為佳，晚期則以1000毫升以內為宜。但儘量避免於用餐時間喝水。
8. 多攝取含纖維質的食物，如全穀類、蔬果，以免便秘。
9. 勿攝取過多的鹽分。
10. 千萬不該抽菸、喝酒。

      若因孕吐而影響食慾，該如何調整飲食內容？
懷孕初期準媽媽們多有孕吐情形，情形嚴重者會產生食慾不振的情形。這個時候應多補充含維他命B6較豐富的食物，如優酪乳、糖蜜、地瓜、小麥胚芽等等，以改善孕吐，提升食慾。懷孕期間千萬要能吸收到各種均衡的營養，才能確保胎兒健康。

1. 孕婦最好是採取少量多餐，避免因空腹所引起的飢餓，助長嘔吐趨勢。
2. 可吃些穀類食物，如全麥餅乾、白土司等。
3. 盡量避免聞到會令自己作嘔的味道，如炒菜時的煙味、油漆、廢氣等。
4. 最好選擇在兩餐中間的空檔，進行水或液體食物的補充。
5. 避開炸、煎、燻、烤的食物。
6. 保持心情愉悅，並維持充足的休息。進行規律的運動，以減少緊張感。

      懷孕期間的體重，應保持在怎樣的標準範圍為宜？
懷孕期間理想的體重增加值，以12-15公斤為標準。所以，孕婦的飲食內容，不論是質與量都很重要。若是準媽媽的體重過輕，會影響胎兒發育；而體重過重的話，則有可能出現水腫、血壓過高、妊娠毒血症等危及母子健康的重大疑慮。








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• 甘蔗薑汁
• 西洋參茶
• 補血優酪乳
• 松仁粥