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想減肥?「低醣飲食法」瘦身更快! 作者:本網編輯部 點閱率:1026
發佈時間:2017/01/06 00:35:58
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想減肥?先了解「飲食過量」的原因吧!英國醫學協會期刊調查發現,飲食過量跟生活環境息息相關: 。

一、時間:
我們的身體習慣在固定的用餐時間,比如:早餐、中餐、晚餐,通常身體會感到飢餓,這時就應該適當進食,否則過了這段應該進食的時間,反而容易大量進食,抓到什麼就吃什麼,隨便亂吃。

二、視覺:
研究發現,人們觀看愛吃和不愛吃的食物圖片,大腦的反應會很不一樣,這也是為什麼東西要做的秀色可餐,就是要讓人食指大動。 素。

三、甜點需求:
常常吃完大餐後,還會想吃點甜點,甜食的需求沒被滿足,一餐好像就沒有結束。想要消滅吃甜點的慾望,其實可以要在餐後上小一盤水果就可以。當然,依照營養學,水果應該要餐前吃,餐後來一小盤,主要是用來取代甜點。

四、嗅覺:
食物一散發香味,身體就會啟動分泌胰島素的機制,讓人覺得肌腸轆轆。

五、酒精:
餐中有酒搭配,會助興,愈吃愈盡興,愈吃愈想吃。

六、氣溫:
很多餐廳都會把空調維持在較冷的溫度,因為他們知道氣溫愈低,吃的愈多。

七、精製的醣類:
吃精製醣類的食物,比如:如可樂、汽水、蛋糕、餅乾等,這些食物易被人體快速吸收,含有合成加工物質,對身體代謝循環沒有幫助,還可能增加身體負擔,吃完一下又很容易會餓,因為它會讓血糖降低,血糖降低時會更想吃東西。

如果能克服上述因素,減低飲食過量的可能,再加以實行減肥瘦身措施,肯定可以維持理想體重。一項實驗中,用「低醣飲食法」平均瘦身6kg,並且在18個月後幾乎沒有復胖;用「低脂飲食法」的人,平均只瘦2.3kg,並且復胖1.4kg。由此實踐結果可見,「低醣飲食法」比「低脂飲食法」減重似乎更為有效。

什麼是「低醣飲食法」?低糖飲食法主要是限制含糖量高的食物,例如:米飯、麵包、甜點、麵條、饅頭包子等食物都須盡量避免,主要是指減少吃飯、吃麵等澱粉食物及甜食,當然,更要避開加工過的精製醣類食物。
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