半個鐘頭走2英里〈約3.2公里〉，這是多累的一件事！美國的健康專家卻說，這是任何稱得上「適度的身體活動」所需消耗的精力；而適度運動是控制體重與維持健康所必需。
一般人當然不可能在半個小時內走3.2公里，專家卻認為可以用「累積」的方式，也就是在每週七天的大多數日子〈最好是每天〉，成人每日累積運動30分鐘，小孩累積運動60分鐘，你可以隨時想到了就運動，也可以分成兩到三次運動，都能達到同樣的健身效果。
對大多數人來說，要從事較吃力的身體活動，並不需要請教醫師，然而若有下列情況，專家建議，事前還是徵詢醫療人員的意見比較安全：
⊕罹患慢性病，如心臟病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症或過度肥胖。
⊕有心臟病的高風險。
⊕男性年過40，女性年過50。
享受規律運動所帶來的好處，是沒有老少之分的，專家強調，下列兩類體能：
相較於久坐不動的人，每週大多數的日子每天至少運動30分鐘，除了可以降低罹患心臟病和死於心臟病的風險，還可以收到下列的好處：
⊕促進身體健康
⊕幫助建造並維持健康的骨骼、肌肉和關節。
⊕建立耐力和肌肉的強度。
⊕幫助控制體重。
⊕降低心血管疾病、結腸癌和第二型糖尿病的風險因子。
⊕幫助控制血壓。
⊕促進精神上的安適和自尊。
⊕減少憂鬱和焦慮感。
享受規律運動所帶來的好處，是沒有老少之分的，專家強調，下列兩類體能：
⊕有氧運動：跳繩、慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山等，會加快心跳速率和呼吸，促進心血管健康。
⊕強度和彈性運動：強度運動可以建造和維持骨骼健康，像提取物品和抬舉重物就是兩項十分有效的強力運動；溫和地伸展四肢、跳舞或瑜伽，則是可以增加身體彈性的彈性運動。
健康、苗條，魅力無法擋，卻只有運動辦得到，此刻、今天，就去運動吧！
