
半個鐘頭走2英里〈約3.2公里〉,這是多累的一件事!美國的健康專家卻說,這是任何稱得上「適度的身體活動」所需消耗的精力;而適度運動是控制體重與維持健康所必需。
一般人當然不可能在半個小時內走3.2公里,專家卻認為可以用「累積」的方式,也就是在每週七天的大多數日子〈最好是每天〉,成人每日累積運動30分鐘,小孩累積運動60分鐘,你可以隨時想到了就運動,也可以分成兩到三次運動,都能達到同樣的健身效果。


對大多數人來說,要從事較吃力的身體活動,並不需要請教醫師,然而若有下列情況,專家建議,事前還是徵詢醫療人員的意見比較安全:
⊕罹患慢性病,如心臟病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症或過度肥胖。
⊕有心臟病的高風險。
⊕男性年過40,女性年過50。


享受規律運動所帶來的好處,是沒有老少之分的,專家強調,下列兩類體能:


相較於久坐不動的人,每週大多數的日子每天至少運動30分鐘,除了可以降低罹患心臟病和死於心臟病的風險,還可以收到下列的好處:
⊕促進身體健康
⊕幫助建造並維持健康的骨骼、肌肉和關節。
⊕建立耐力和肌肉的強度。
⊕幫助控制體重。
⊕降低心血管疾病、結腸癌和第二型糖尿病的風險因子。
⊕幫助控制血壓。
⊕促進精神上的安適和自尊。
⊕減少憂鬱和焦慮感。

享受規律運動所帶來的好處,是沒有老少之分的,專家強調,下列兩類體能:
⊕有氧運動:跳繩、慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山等,會加快心跳速率和呼吸,促進心血管健康。
⊕強度和彈性運動:強度運動可以建造和維持骨骼健康,像提取物品和抬舉重物就是兩項十分有效的強力運動;溫和地伸展四肢、跳舞或瑜伽,則是可以增加身體彈性的彈性運動。

健康、苗條,魅力無法擋,卻只有運動辦得到,此刻、今天,就去運動吧!