英國新堡大學研究發現，糖尿病患者要控制血糖有個很簡單的方法，就是每天多走45分鐘。此法對第二型糖尿病患者相當有效，不用吃藥、也不需上健身房，只要幾週，症狀就能減輕。
這項實驗是由研究團隊挑選20位志願者，其中10位患有第二型糖尿病，在研究人員的要求下，每天走超過10,000步（一般人每天的活動量約是6,000步）。為期8週的測試之後發現，志願者平均多燃燒兩成的熱量，肌肉也儲存更多糖分。肌肉是糖分主要的儲放倉庫，一旦它們無法好好吸收糖分，糖就會釋放到血液中，促使血糖升高；而此法針對第二型糖尿病十分有用。
所謂第二型糖尿病即非胰島素依賴型糖尿病，雖然胰臟可以製造及分泌一些胰島素，但身體對胰島素的反應有問題，因而無法正常代謝；不過，可以透過飲食控制及規則運動雙管齊下而獲得改善。
綜合各國研究報告，一致推薦健走(相當於時速5.4公里)，比慢跑安全，也比散步有效。據美國《護理健康研究》指出，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病有50％的預防效果。 而來自英、美的報導也指出，健走可減少20％罹患乳癌、降低35～40％罹患心臟病的風險；更可使腦循環順暢、腦血管強韌，進而預防健忘與痴呆。
不過實際上的步行速度，還得視個人的體重與身體狀況做調整，像是慢性病患最好先將運動強度減至50％；而心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，可以由散步開始，再慢慢調整至健走，然仍需隨時注意自身的狀況，一感到不舒服就要停止。至於膝關節較弱、容易痠痛的人，可以採慢慢走但走久些的方式。
經本人近30年的臨床觀察發現，大部分的糖尿病患者多偏好重口味的精緻美食，如果能下定決心在半年內偏向素食、多攝取高鹼性食物，少油、少鹽、禁糖，只吃天然食物，不吃任何加工食物，加上每天走10,000步以上，控制血糖非難事，你我都可以長壽，而且健康。
在此，建議先連結至靛館「體檢指標」單元查詢“血糖檢查”數值，以及「健康遊戲」單元測試“糖尿病檢測”、“糖分攝取檢測”，以獲得自身健康的初步了解。再至橙館「生機新知」單元搜尋相關文章；而更多糖尿病的對症食療，則可連結至橙館「對症驗方」單元查詢，也可參照歐陽英老師著作“生機食療自療精典3─慢性文明病系列”。
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