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飲食加運動雙管齊下 糖尿病控制得當 作者:歐陽英老師 點閱率:4259
發佈時間:2009/02/17 00:00:00
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      英國新堡大學研究發現,糖尿病患者要控制血糖有個很簡單的方法,就是每天多走45分鐘。此法對第二型糖尿病患者相當有效,不用吃藥、也不需上健身房,只要幾週,症狀就能減輕。

      這項實驗是由研究團隊挑選20位志願者,其中10位患有第二型糖尿病,在研究人員的要求下,每天走超過10,000步(一般人每天的活動量約是6,000步)。為期8週的測試之後發現,志願者平均多燃燒兩成的熱量,肌肉也儲存更多糖分。肌肉是糖分主要的儲放倉庫,一旦它們無法好好吸收糖分,糖就會釋放到血液中,促使血糖升高;而此法針對第二型糖尿病十分有用。

      所謂第二型糖尿病即非胰島素依賴型糖尿病,雖然胰臟可以製造及分泌一些胰島素,但身體對胰島素的反應有問題,因而無法正常代謝;不過,可以透過飲食控制規則運動雙管齊下而獲得改善。

      綜合各國研究報告,一致推薦健走(相當於時速5.4公里),比慢跑安全,也比散步有效。據美國《護理健康研究》指出,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病有50%的預防效果。 而來自英、美的報導也指出,健走可減少20%罹患乳癌、降低35~40%罹患心臟病的風險;更可使腦循環順暢、腦血管強韌,進而預防健忘與痴呆。

      不過實際上的步行速度,還得視個人的體重與身體狀況做調整,像是慢性病患最好先將運動強度減至50%;而心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,可以由散步開始,再慢慢調整至健走,然仍需隨時注意自身的狀況,一感到不舒服就要停止。至於膝關節較弱、容易痠痛的人,可以採慢慢走但走久些的方式。





      經本人近30年的臨床觀察發現,大部分的糖尿病患者多偏好重口味的精緻美食,如果能下定決心在半年內偏向素食、多攝取高鹼性食物,少油、少鹽、禁糖,只吃天然食物,不吃任何加工食物,加上每天走10,000步以上,控制血糖非難事,你我都可以長壽,而且健康。

      在此,建議先連結至靛館「體檢指標」單元查詢“血糖檢查”數值,以及「健康遊戲」單元測試“糖尿病檢測”“糖分攝取檢測”,以獲得自身健康的初步了解。再至橙館「生機新知」單元搜尋相關文章;而更多糖尿病的對症食療,則可連結至橙館「對症驗方」單元查詢,也可參照歐陽英老師著作“生機食療自療精典3─慢性文明病系列”


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