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外食、久坐、熬夜 小心三高拖垮你的健康 作者:本網編輯部 點閱率:2840
發佈時間:2010/04/07 16:12:40
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    根據一項最新的調查指出,高達七成以上的上班族,一天二十四小時中,有長達十六個小時坐在位子上,起來活動的時候平均只有二個小時。加上長期在外頭解決三餐的飲食習慣,罹患心血管疾病的風險當然會大幅增加。
 
    在公司裡負責美術設計的鄭小姐,雖然才35歲,但是不健康的久坐、外食等生活習慣,讓她的健康情形每況愈下。直到某一天,鄭小姐起床時感到頭暈目眩,到醫院檢查才發現,她的血壓竟已高達170/100mmHg。
 
別忽視您的健康 聆聽身體警訊
    在醫師診斷後,證實鄭小姐罹患高血壓已有一段時間,只是在症狀不明顯的情形下,並沒有獲得良好的控制。傷腦筋的是,除了高血壓之外,鄭小姐也有血糖過高的問題!糖尿病必須防範許多併發症的風險,因此不僅飲食需控制良好,用藥也得格外小心。
 
什麼是糖尿病
糖尿病是一種新陳代謝失調的症狀,主要症狀是三多一少,即「喝多、吃多、尿多」及「體重減少」,糖尿病患者往往容易出現化膿性感染、肺結核、動脈硬化、神經病變、腎功能異常、眼部病變…等併發症,嚴重時會導致失明或截肢。
 
    歐陽英老師解釋到,除了飲食不當或過胖外,遺傳也是糖尿病的成因之一。所以正確的生活作息,是控制血糖最基本的方式。當然,必須謹慎控管熱量的來源,嚴禁糖分高的蔬果與食品。
 
歐陽老師提醒您
進行胰島素療法的患者,要經常補充維生素C,以防因治療所造成的大量流失,同時也要攝取足夠的維生素AB群,以防視網膜的病變。
 

新陳代謝症候群包含哪些?
「新陳代謝症候群」的廣泛定義為「由於長期不正確的飲食、缺乏規律運動習慣與遺傳等因素,導致新陳代謝功能異常所引起的疾病」。這些疾病包括高血壓、肝硬化、血管硬化、心臟病、糖尿病肥胖症以及甲狀腺疾病、副甲狀腺疾病、腎上腺疾病、腦下腺疾病、性腺發育等因內分泌異常所發生的疾病等。
 
新陳代謝症候群的檢測標準為多少?
    要確認自己是不是新陳代謝症候群的患者,可以至各醫療院所,進行以下的檢測:
(1)血壓超過130/80 mmHg。
(2)腰部與內臟脂肪的堆積(男性腰圍超過90公分,女性超過80公分)。
(3)三酸甘油脂(標準不該超過150 mgdl)。
(4)高密度脂蛋白膽固醇(低於40mg / dl)。
(5)空腹血糖(超過100 mg / dl)。
 
有哪些方法可以提升新陳代謝?
影響新陳代謝的因素很多,例如作息、體型、遺傳、年齡等等。但事實上大多數人都可以藉由飲食、運動等後天的努力,達到提升新陳代謝的目的。以下提醒您一些生活中的小細節,若您都記住並身體力行,相信你在不久之後,就可以看到健康美麗的自己囉!

注意生活小細節,新陳代謝全方案
早晨的第一杯水
一早起床後,即喝下約300cc的水,一方面可以促進腸道蠕動,另一方面則是可以有效幫助刺激人體排除宿便。早晨除了喝水之外,若體質實熱者,可以準備魚腥草茶飲用;體質虛寒者,則最好是喝紅棗湯,或是在起床後喝下約300cc的檸檬水,都可以促進一整天的新陳代謝。
 
多吃有益身心的蔬果,少吃肉類及加工食品:
生活中,人們最常食用的加工食品大多是屬於酸性食物,對於身體實在沒有太多幫助。平日飲食中應以80%的蔬果為主,肉類或加工食物應保持於20%即可。蔬果可多攝取有助肝臟機能的食物,如奇異果、柑橘、葡萄、鳳梨、黃瓜、菠菜、捲心菜、水田芹等等。對於促進新陳代謝、淨化血液有很大的幫助。
 
淨空心靈,達到全方位排毒:
    晚上九點到十一點,是體內免疫系統排毒的最佳時機,建議平日可以在晚上九點後做些舒緩精神的活動,例如泡澡、聆聽心靈音樂或是閱讀休閒類的書籍,避免做一些剌激性的活動,讓體內老舊物質,可以更順利的排除。
 
正確的睡眠習慣,讓排毒更有效率
睡眠對人體的重要,除了可以修補組織,恢復體力外,更重要的就是可以讓身體的毒素更容易排除。事實上,長期處於睡眠障礙的情形,皮膚狀況一定不好。要知道,人體表皮細胞在晚上十點至凌晨二點時最活躍,所以,若要皮膚能保持健康的新陳代謝,最好能在午夜十二點前入睡,才能幫助身體排除毒素。
 
淋漓的流汗,讓排毒更暢快
除了糞便及尿液外,新陳代謝所產生的廢物毒素還能透過汗液排出。尤其在當腎臟機能低落時,便要依賴流汗來排除體內毒素。
 
強化通便系統:
長期有便秘問題的人,身體必定累積很多宿便,因此腸道排毒是必要的。多吃黑木耳、根莖葉菜類、草莓、蘋果、海帶等食物,配合喝足夠的白開水(一天至少大於2500cc),都能幫助排便、促進排毒。
 
 
參考資料:2010.04.06 自由時報 健康醫療 B7
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