| 最天然的止痛藥~陽光維生素 |
有「陽光維生素」之稱的維生素Ｄ，一般人都知道可以強化骨質，使骨骼健壯，也可維持免疫系統的正常運作，甚至，它還能改善心情～因此能緩解憂鬱症。現在，新的研究指出，維生素Ｄ還有一項奇妙的效用，就是減輕慢性疼痛，包括纖維肌痛(fibromyalgia pain)。 |
| 維生素D效用多 |
| 研究發現，有慢性疼痛的人，體內的維他命Ｄ數值通常偏低（驗血便知），專家認為這可能是因疼痛使人滯留室內，較少走到室外曬太陽之故。事實上，缺乏維生素Ｄ（驗血就知道是否缺乏這項營養素）還會使氣喘加重，並且容易感冒或有其他季節性感染，這都是因為維生素Ｄ缺乏引起的免疫力下降所導致。 |
| 大人小孩多缺乏 |
| 在不塗抹防曬油的情況下，每天在室外曬太陽10~15分鐘，我們的身體就會自行製造足夠的維生素D；然而研究指出，約有半數的成年人和70%左右的孩童體內維生素D含量不足，因此，從日常飲食中補充維生素D，可以確保這陽光維生素的不足。維生素D的食物來源包括：維生素D強化牛奶(通常為奶粉)、蛋、日曬香菇、鮭魚等。 |
| 過量攝取會中毒 |
| 維生素D的攝取，必須參照建議攝取量，以免不足或過量~不足對身體沒幫助，過量則會中毒。50歲以內，每人每天需要200 IU(國際單位)，51~70歲每天需要400 IU，超過70歲則每天需要600 IU。每天不超過2,000 IU是安全的。如果攝取多達10,000 IU，就一定會中毒。一般人都不會發生維生素D中毒的現象，除非吞服高劑量的維生素D錠劑~在為了減輕疼痛的情況下加重劑量，或是將維生素D錯認為其他營養補充品而攝取過多。 維生素D攝取過多，會導致高血鈣症(hypercalcemia)，高血鈣可能引起腎衰竭和神經系統的病變，高血鈣也會增加血液中磷酸鹽的含量而影響骨質密度，提高骨質疏鬆的風險。 |
| 曬曬陽光不缺乏 |
| 維生素D這種營養素，一般人都不需要服食錠劑去補充，只要曬曬陽光，在多吃些含D食物，就一定不會匱乏~除非在陰雨綿綿的冬天，太陽許久不露臉，就只好靠維生素D錠劑來幫忙了。 |
| 資料來源 |
| Can the Sunshine Vitamin Ease Fibromyalgia Pain? http://www.health.com/health/condition-article/0,,20347249,00.html |
| 延伸閱讀 |
| 了解維生素D http://www.oyoung.com.tw/orange/5knowledge_nutritionview.asp?ki_id=23 補充維生素D，啟動免疫機制 http://www.oyoung.com.tw/orange/5knowledge_view.asp?ki_id=997 維生素D有助氣喘 http://www.oyoung.com.tw/orange/5knowledge_view.asp?ki_id=1085 |
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