宜:
1.多吃低熱量的粗纖維食物,可以幫助排便,如黑木耳、海帶、蓮藕、牛蒡、空心菜、地瓜葉、芥藍菜、蘆筍、蒟蒻、芹菜…等。
2.攝取減肥的特效食物,如木瓜、苦瓜、絲瓜、大黃瓜、白蘿蔔、蘋果、番茄、大黃瓜、冬瓜…等。
3.晚餐盡量在8點前用完,且避免宵夜。
4.吃過飯後,不要馬上躺下或坐著不動,最好要散步20 ~ 30 分鐘。
5.每週一、三、五吃全素,二、四、六、日採素多葷少,葷食盡量以蒸、煮為宜,忌煎、炸、燻、烤。
6.適當且持續的運動,一天至少要連續運動1小時。
7.宜多喝醋(不甜的健康醋,如米醋、蘋果醋,取15cc稀釋於500cc溫開水即可。
忌:
1.忌吃飽飯就坐著或躺著。
2.忌吃油炸、油煎食物。
3.忌吃卡路里過高的食物,如糖果、糕點、花生、核桃…等易發胖的食物。
4.限制食鹽(吃太鹹會引起口渴和刺激食慾,會使體重驟升)。
5.忌體育鍛鍊突然中斷。