隨著經濟的起飛，飲食型態的改變，肥胖變成世界性的健康問題。在世界衛生組織的統計中，全球體重偏高的人口約十億，其中特別肥胖人口便佔了大約三億。但可怕的是肥胖不僅代表著營養過剩，更意謂著健康狀況的不穩定。在台灣，國人十大死因中，至少有三項與肥胖脫不了關係。

      世界衛生組織(WHO)早已在1997年便將肥胖定義為一種疾病，並向全世界宣佈：「肥胖症將成為全球首要的健康問題」。我們要知道，肥胖不再代表著「福相」，而是「健康的警訊」。我們要能建立正確的觀念，「控制體重，才能掌握健康。」針對減重，特別歸納了幾個問題，讓有心追求健康的社會大眾，能有所依循。


問：何謂標準體重?
答：說到減重，更必須先知道何謂標準體重，它的算法如下：

成年男性標準體重(公斤)＝【(身高－80) ×0.7】±10%
成年女性標準體重(公斤)＝【(身高－70) ×0.6】±10%

      以上的公式是標準體重的算法，所得的數值在正負10％以內，都是屬於標準體重的範圍，若確實超重，自己也的確很想減肥，許多醫院都有體重控制門診可供諮詢，或許有很多人認為醫生及營養師所建議的減重方式無法立竿見影，但減肥本就應以健康為基礎，而非只求短期效應，應該透過低卡路里飲食，逐漸減重並同時改善身上的痼疾。


問：坊間有許多快速減重的方法，看了真叫人心動呢。
答：使用減肥藥、激烈的斷食方法或是偏食法所減輕的體重，在回復正常飲食後，可是會很快胖回來的唷！這就是所謂的「溜溜球效應」。


問：何謂溜溜球效應?
答：由於人體內有一定比例的熱量用來提供最基本的代謝，當熱量不足以提供身體足夠需求時，身體會自動地降低基礎代謝率，並且將脂肪保存起來，先以肌肉來供給基本生理機能。結果基礎代謝率降低，肌肉越來越少，但脂肪所佔的比例卻相對地越來越高，這樣的惡性循環，便是所謂的「溜溜球效應」。


問：減重前應作哪些準備?
答：請記得，減重前必須先就體質進行健康檢查，一定要找出造成肥胖的真正原因，並針對原因選擇最適宜的減重式，以期達到最佳效果。另外在減重過程中，定期健康檢查可以掌握生理改善的方向，確定每一個減重的療程都能達到預期的成效。所以想要健康而安全的減重，健康檢查一定要先做。


問：為什麼拼命運動了，可是體重還是不見下降?
答：「停滯期是必經的過程。」正確的減重過程，體重並不是呈直線下降，而是以階梯的方式逐漸遞減，體重降低的速度呈現趨緩甚至停止下降，便是所謂「停滯期」。停滯期出現與時間的長短，會因個人體質而有一周至數月的不同，主要是由於人體「適應現象」所造成。此時，要讓身體逐漸適應減輕的體重，然後持續增加運動量，提升人體代謝率，才能讓身體順利進入下一個減重的階段。


問：如何減去腹部肥肉?
答：許多上班族由於久坐且缺乏運動，容易堆積脂肪在腹部，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決這惱人的游泳圈，需要多方面的配合。首先應改變飲食習慣與生活作息，如吃完飯不要立即坐下或趴睡，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。最好能餐後散步20~30分鐘，再來就是走姿和坐姿要正確，常環抱手臂在胸前的人，會使得腹肌容易突起，盡量擺動手臂走路，不僅可消耗更多的卡路里，看起來也顯得精神奕奕。坐在椅子上時，也應盡量端正，避免彎腰或挺腰，如此才能使腹肌有力而不易鬆垮。要常作運動，呼拉圈、仰臥起坐、慢跑，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實。


問：為什麼同樣在減重，別人總是減得比我快呢?
答：依體重變化的形式而言，減重可分為四大類型，分別為快速減重型(1個月3-5公斤)、穩健減重型(1個月1-2公斤)、先升後降型(1~1.5個月之間先增加體重，然後才反轉開始減重)、靜觀後效型(前2個月體重沒有變化，兩個月後開始減重)。決定減重類型可分主觀因素及客觀因素，主觀因素為肥胖的成因、個人新陳代謝的效率等。客觀因素則是減重的方式如規律的生活習慣、節制的飲食與足量的運動等等。只要您能持之以恆，不管您是屬於哪一類型，遲早您都會瘦下來的。


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