身體質量指數(Body Mass Index，BMI)是目前國際上通用的胖瘦判斷方式，利用【體重(公斤)÷身高的平方(平方公尺)】這個公式推算，來判斷一個人的體型是否過輕、正常或肥胖；而除了BMI值，行政院衛生署認為，腰圍大小甚至比BMI更能精準判定肥胖程度。也就是說，當男性腰圍90公分以上、女性腰圍80公分以上，即使您的BMI值屬正常範圍，也有肥胖、健康之虞。





        現代人的文明病─「新陳代謝症候群」，即是同時具備高血壓、高血脂、高血糖、內臟脂肪型肥胖(腰圍較大)其中兩項條件。宅男、宅女們由於長期窩在電腦、電視前，其生活習慣很容易與肥胖搭上線。像是在一邊打電腦，一邊吃東西、喝飲料(尤其是又冰又甜的飲料)，加上缺乏運動，大「腹」翁、小「腹」婆就慢慢「成形」。殊不知堆積在腹部的脂肪組織，不但加速老化，還嚴重影響人體的代謝，使得三酸甘油酯、血糖飆高，增加中風、心血管疾病和糖尿病，甚至猝死的風險。

        在「生機新知」單元─「腰腹胖 早死、癡呆機率高」一文中即指出，腹部脂肪不同於身體其他部位的脂肪，它會釋放一種前驅物質(messenger substances)，會引發慢性疾病。另有相關研究來自美國聖路易斯華盛頓大學，發現腰圍標準者，體內「好的膽固醇」─高密度脂蛋白含量高，可預防心臟病；反之，腰圍粗者，好的膽固醇含量則較少，得心臟病的機率便相對提升。

        另有研究指出，一些婦女癌變，如乳癌、子宮內膜癌等的發生都與雌激素過多有關，而脂肪組織可促成雌激素的生成。其他還有失智症、肝腎內臟的疾病，也都與肥胖有直接的關係。





        在運動方面，專家建議腹部肥胖者可加強腹部運動，還可多訓練肌力，從事強化心肺功能的有氧運動，除了達到瘦身的效果，亦能改善慢性疾病、新陳代謝性症候群的問題。對於宅男宅女來說，記得常常離開位置走動一下，椅子就是很好的運動輔助用品。

        建議您可先至「健康檢查與遊戲」中的「健康遊戲」單元，點選「糖尿病檢測」、「糖份攝取檢測」、「高血壓」、「肥胖」、「高血脂檢測」進行有趣的測試，除了測試您是否為「新陳代謝症候群」高危險群之外，每個遊戲後都提供不同等級的調養食譜。您亦可進入「生機教室」的「對症驗方」單元，點選「肥胖」關鍵詞，查詢更多美味的減重食譜。