一項長達十三年的追蹤研究指出，不懂得節制飲食的中年婦女，每天起碼需要一個小時以上適當強度的運動，以確保體重不致超出標準範圍。這項結果來自全國哈佛大學，針對34,079位中年婦女所做出的研究。
這群受訪民眾平均年齡約為54歲，事實上在這項研究裡，他們並沒有節制對熱量的攝取，在定期的報告裡，他們平均且穩定的增加了約2.7公斤的體重。當然之中也有少數將體重控制在標準範圍內的女性，雖然他們僅佔13%。
當然，原本即有運動習慣的女性不在少數，但是不論體重多少，他們的運動量都不足以改變體重上升，換句話說，體重已經過重但仍不懂忌口的女性，得需要更多的運動量才行。
歐陽英老師提醒您，選擇有氧運動，如：快走、慢跑、游泳或瑜伽等中強度運動，對一般女性來說是較為適當的。不論是否可改善體重，一天運動一個小時以上，對於健康都相當有幫助。
另外，對大多數人來說，從事較吃力的身體活動，並不需要請教醫師，然而若有下列情況，建議您事前還是徵詢醫療人員的意見比較安全：
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⊕罹患慢性病，如心臟病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症或過度肥胖。
⊕有心臟病的高風險。
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參考資料：2010.03.25 中國時報
