一項長達十三年的追蹤研究指出,不懂得節制飲食的中年婦女,每天起碼需要一個小時以上適當強度的運動,以確保體重不致超出標準範圍。這項結果來自全國哈佛大學,針對34,079位中年婦女所做出的研究。
這群受訪民眾平均年齡約為54歲,事實上在這項研究裡,他們並沒有節制對熱量的攝取,在定期的報告裡,他們平均且穩定的增加了約2.7公斤的體重。當然之中也有少數將體重控制在標準範圍內的女性,雖然他們僅佔13%。
當然,原本即有運動習慣的女性不在少數,但是不論體重多少,他們的運動量都不足以改變體重上升,換句話說,體重已經過重但仍不懂忌口的女性,得需要更多的運動量才行。
歐陽英老師提醒您,選擇有氧運動,如:快走、慢跑、游泳或瑜伽等中強度運動,對一般女性來說是較為適當的。不論是否可改善體重,一天運動一個小時以上,對於健康都相當有幫助。
另外,對大多數人來說,從事較吃力的身體活動,並不需要請教醫師,然而若有下列情況,建議您事前還是徵詢醫療人員的意見比較安全:
⊕罹患慢性病,如心臟病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症或過度肥胖。
⊕有心臟病的高風險。
|
參考資料:2010.03.25 中國時報