要身體長壽健康,除了靠飲食均衡的內在因素外,另一個最重要的要素,就是外在因素─運動。
適當的運動對身體有百益而無一害,但過度的運動對身體卻有百害而無一益。現代人生活忙碌,匆忙的工作生涯讓人淡忘了運動的必要,其實若沒有運動,就無法促進身體的新陳代謝,使細胞再生。
新谷醫生在其暢銷書籍〈不生病的生活法〉提及,身體有五個主要的流動,即「血液與淋巴的流動」、「胃腸的流動」、「尿液的流動」、「空氣的流動」與「氣的流動」。若此五大流動可以暢行無阻,身體健康就增進一大半。
要促進這五大流動,並不是靠飲食所能支撐,而是依賴運動的進行。總而言之,就是適度的運動才能掌握長壽秘訣,為什麼呢? 因為運動可以讓全身的血液循環和促進淋巴的流動,使身體獲得最佳的新陳代謝。
所謂「適當」的運動,就是依個人的體質來判斷,「適當」 是因人而異,在我設l立的飲食療養中心,為了讓癌症病友也能進行簡單的排汗運動,我都會在清晨七點安排病友上山去呼吸氧氣及慢步,透過這種輕鬆但有益的排汗過程,讓他們的身體自行排除自由基。
罹患癌症病友的身體血液一般都缺氧,因此讓他們每天上山去吸取新鮮的氧氣,使血液含氧量增加,更加強身體的免疫力及自癒力。因此身邊若有罹患癌症的朋友,癌細胞將會讓他們感到疲累睏睡,多帶他們去樹林或森林,對抗癌有一定的幫助。
對於處於亞健康狀態的朋友,長期在辦公室,沒有適當的運動很容易讓身體出現一些毛病。我們正常的身體都有一定的恆定性,但這個恆定性在你過度進行某些事情後,就會遭到破壞。
有一些朋友為了減肥,就不斷拼命運動排汗,卻忘了身體的能量並無法負擔得起龐大的運動量,繼而導致嚴重脫水及筋骨受傷。
我們必須了解,運動越多將可讓體內產生更多的自由基,每天慢跑十多二十分鐘對身體有益,但若你每天跑步十公里,會可能產生了過度現象,因此我們會常看到很多人在長途慢跑中會因心臟病突發而死亡的情形。
一些女運動健將,因為長期的運動,身體大多骨瘦如柴,這是因為女性荷爾蒙未能充份發揮所致。因此每天二十分鐘的運動為宜。
運動的好處是其可以改善肺部空氣的循環,讓肺部攝取新鮮的空氣,因此做運動時一定要在環境清新,最好是森林等地,負離子較強,這有助促進新陳代謝,而血液、淋巴流及胃腸的功能也獲得改善。
若沒有時間進行運動,也可以可在工作間伸展筋骨,紓緩肌腱疲勞,避免勞損。而若需要長期坐者,工作或缺乏運動的人士,更特別需要活絡和伸展的健體運動。
此外,若每天深呼吸數十次,也可以讓肺部得到充份的氧氣 ,刺激副交感神經,使精神狀態安定良好。
如果能在生活中落實這些原則,並配合適當的飲食,相信您離不生病的生活更近了!