炎熱的夏天，如果您一直在活動(或是運動過後)，卻沒有補充足夠的水分，很容易會有脫水的危險。不過，有無脫水之虞，也得看個人的「流汗率」。美國田納西大學於2011年6月26日發布新聞稿指出，從個人的「流汗率」，來計算該補充的水分，是夏日養生一大要訣。
流汗率如何計算？
什麼叫做流汗率？流汗率(sweat rate)是這樣計算的：
1.在運動前先量體重(衣服穿得越少越好)。
2.持續運動半小時，在此期間不喝水，也不排尿。
3.運動後再量一次體重(和運動前穿同樣的衣服)，看看體重減輕多少。
如果體重減輕1磅(約0.45公斤)，就必須補充16盎司(約450cc)的水分。
勿等口渴再喝水
運動專家建議，為了讓身體隨時保有足夠的水分，在運動期間，最好每15分鐘就補充適量的液體，不要等到感覺口渴了再找水喝，那樣身體其實已處於極度乾渴的缺水狀態，對健康十分不利。
掌握黃金30分鐘
你是否缺水？有一個簡單的方法可以立即得知：
看看你的尿液，如果顏色偏深(通常清晨第一泡尿才會如此)，表示你體內極度缺水。專家以飲料顏色來比方尿液顏色，指出~
在夏日時光，「檸檬汁」的顏色優於「蘋果汁」，「蘋果汁」的顏色更優於「冷泡茶」！在運動過後，30分鐘內必須補充身體失去的水分，這一點非常重要！
資料來源：
How to Stay Hydrated in Hot Weather
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