醫學證明，將運動納入日常生活之中，可以讓人活得比較健康而長壽，生活品質也會有所改善；但是，運動量究竟多少才夠呢？這依年齡而有所不同。
由於人民中有相當大比例不愛活動，這幾年，加拿大醫學界努力在倡導「動感生活」，鼓勵民眾隨時不忘動一動，專家更依據不同的族群，做了明確的指引。
先運動60分鐘
對一般身體還算健康的成年人，為了抗病防癌，專家建議先從輕緩的運動開始，一天運動六次、每次十分鐘，累積成一小時。成年人需要的運動主要包括三項：
每週做4到7天，有助於維持心臟、肺臟和循環系統的健康，並讓人更有活力；包括走路和做家務，都屬於耐力運動呢！
每週做4到7天，有助於讓你筋骨更活動自如，肌肉更放鬆，關節也更靈活。對於將來老年時過獨立自主的生活，將特別有幫助。彈性運動包括緩和的伸展和彎曲運動，可以鍛鍊身體所有的肌肉群。
每週2到4天，有助於維持肌肉和骨骼的強壯、改善姿勢，並預防骨質疏鬆症。強力運動主要是讓肌肉去對抗某些阻力，例如費力地推或拉一扇厚重的門，就屬於強力運動。
進展到30分鐘
想到一天得運動60分鐘，相信許多人一定嚇到了。其實這只是階段性而已，專家指出，只要訓練看出明顯成效，就可以調整為每週四天、每天運動30分鐘。不過，為了要讓心肺功能維持最佳狀態，一週三天，每次至少要連續做30分鐘的中度運動。
如果想進一步強化耐力並增進心肺容積，最好能連續運動20到60分鐘，達到最大心跳速率的65-90%，並且一週做3到5次；而運動項目包括：每週2到3天的阻力訓練，如伏地挺身；每週2到3天的彈性訓練；鍛鍊主要肌肉群的運動至少要重複8到12次。
老年人要有氧
至於55歲以上的人，平日最好能夠多做些中度有氧運動，這些能夠鍛鍊大塊肌肉的運動，包括：走路、跑步、游泳、騎腳踏車。
