冬天是心血管疾病的好發季節，有高血壓症狀的人千萬不能大意，因為高血壓這個無聲的殺手，往往沒有什麼症狀，卻是心臟病與中風的主要導因，甚至高血壓也會造成動脈瘤，並使腎臟衰竭，高血壓也會導致智能衰退。美國心臟協會呼籲，如果已有兩年未曾量血壓（特別是中年以上的人），最好去醫院做個檢查。
服藥會有副作用
服藥雖然可以降血壓，但藥物難免會有副作用，例如腳抽筋、暈眩、失眠等，所以很多人紛紛尋求自然療法，也都成功地控制了血壓。以下是四種免吃藥的降血壓法，有需要的人不妨一試：
自然療法最安全
1. 健走
以較快的步伐走路，這種簡單的運動可以幫助心臟更有效率地運用氧氣。一週中大多數時間快走，每次至少走30分鐘，可使血壓降低6到8個毫米汞柱，並使心臟更有力，而走得越快、越久，對血壓的穩定越有幫助。
2. 深呼吸
放慢呼吸，可以減少壓力荷爾蒙，避免腎臟釋放出使血壓上升的一種稱為「高血壓蛋白原/renin」的酵素。瑜伽和太極拳都強調深呼吸，常做這類運動可以降低高血壓。
3. 勿過度工作
加州大學一項以兩萬四千多名加州居民為對象的研究發現，每週工作時間超過41小時，會使高血壓機率提高15%；這主要也因工作時間太長的人通常缺乏運動，也比較不注意飲食。
4. 聽音樂放鬆心情
意大利佛羅倫斯大學的研究人員以28名有高血壓的成人為對象，這些人以服用藥物來控制血壓，但每天聆聽30分鐘音樂（包括古典音樂和印度音樂）的同時也放慢呼吸，在一週之後，他們的平均收縮壓降了3.2 ，一個月之後，降了4.4。
高血壓不吃藥，還是可以讓血壓降下來，維持正常值，上述四種方法，您試了就知道！
資料來源：
How to lower blood pressure
