根據衛生署2009年的統計資料顯示，台灣十大死因第一名是惡性腫瘤，但緊追在後的第二名，是「心臟疾病」。因此寒流一來，醫院心臟內科就人滿為患，更多的是病情危急的病人，直接趕往急診處…對於有「無聲殺手」惡名的高血壓，專家指出，只要落實五個步驟，就能穩定血壓，擁有一顆強壯的心臟，總體健康也會改善不少。
1.掌握關鍵數字
一定要知道你的血壓~收縮壓、舒張壓是多少？你的膽固醇、三酸甘油脂又是多少？到醫院抽血檢查之後，務必要問醫師，對你來說，你的「安全數值」是多少？
2.展開規律運動
每天步行20~30分鐘，可以降低早死的風險達50%以上，運動也能有效降低高血壓、減少壞膽固醇、紓解壓力；運動也能幫助睡眠、改善心情，並促進智能、防止記憶衰退。
3.每天開懷大笑
一天大笑15分鐘，對心血管的益處相當於30分鐘的有氧運動。大笑還能減輕疼痛和焦慮感，增加腦部荷爾蒙的分泌，因此也能提振情緒。
4.減掉腹部肥肉
專家指出，「減掉腹部脂肪」甚至比「減掉多餘體重」還重要，因為腰圍太粗、腹部脂肪太多，會直接引發高血壓，也會使膽固醇居高不下，除了威脅心臟健康，也會增加糖尿病的罹患風險。
5.維持良好睡眠
睡眠不足會使血壓飆高、壓力上升，還會使新陳代謝變慢、心情低落、智力減退，危害總體健康。
資料來源：
Five Steps to a Healthier Heart
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