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戒糖飲十招 作者:本網編輯群 點閱率:417
發佈時間:2019/06/25 00:42:24
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1.平衡血糖。
 
血糖起伏過大是嗜糖的主因,所以必須保持血糖的穩定。完全剔除糖及人工甜味劑,嗜糖問題就會得到解決。飲食裡不再吃精製的糖、汽水、市售果汁、甜點蛋糕、和手搖飲料。因為這些東西會引發嗜食的疾病。每餐都吃好的蛋白質(魚、有機蛋、去皮少量禽肉、堅果、黃豆食品和豆類)、好的油脂(亞麻仁籽油、初榨橄欖油、以及堅果種籽(未油炸)、酪梨),以及好的碳水化合物(全穀類、蔬菜類、水果)來平衡血糖。
 
2.熱量不要用喝的。
 
液態熱量會令人胃口大開,而且比任何食物都來得容易讓人身材中廣、體重節節高升。
 
3.吃富含蛋白質的營養早餐。
 
以蛋白質為主的健康早餐可以幫助減重,減少嗜糖的慾望。如:一杯無糖豆漿+一個蛋+一盤雞肉沙拉+一湯匙堅果或堅果醬。
 
4.一天分多次攝取富含纖維的小份膳食。如:蔬果奶昔
 
5.避免睡前三小時內進食。
 
它會讓人胰島素升高,腹部堆積脂肪。腹部脂肪會因發炎性觸媒和荷爾蒙觸媒,而讓人變得更嗜食。
 
6.壓力管理。
 
任何壓力都會刺激荷爾蒙而造成嗜食。如果有想吃的衝動,可以反問自己兩個問題:「我現在的感覺是什麼?除了食物之外,我需要什麼?」何不加入日常壓力管力課程,包含深呼吸運動、冥想和其他放鬆技巧。
 
7.找找看是否有隱性食物過敏原引起的嗜食。
 
要戒掉這些東西並不容易,但兩到三天不吃它們之後,就會恢復體力,不再嗜食和飽受那些症狀之苦。
 
8.多活動筋骨。
 
運動有助於控制和調節自己的飲食。
 
9.足夠的睡眠。
 
睡眠不足會影響食慾荷爾蒙,引發對糖和碳水化合物的嗜食。。
 
10.優化營養素。
 
Omega-3對胰島素的控制來說很重要。維生素D過低,會損壞胰島素控制功能。左旋麩醯胺酸、PGX(一種高纖物質)、鉻、硫辛酸、DL-苯內胺酸、N乙醯基半胱胺酸…等。都可以幫助減輕嗜食的疾病。
 
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